jak cwiczyc partie

[...] Dobrym sposobem jest ćwiczenie w jednym dniu wybraną partię ciężko a kolejny trening w tym samym tygodniu na tą samą grupę lekko. Bo 2 treningi ciężkie w jednym tygodniu jak dla mnie to pomyłka przy masie. A co do tego co napisałeś to również pomyłka ćwiczenia 5 dni pod rząd szczególnie na mase, nie urośnie ci za wiele jak nie będziesz miał [...]

[...] nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, ale musze koniecznie wzmocnić 4. mam sporo czasu na ćwiczenie :] No to fajnie pytania: 1. co powienienem ćwiczyć? jakiś plan do tego ułożyć, czy co? http://kulturystyka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia wybierz sobie i zapodaj do oceny, plan to podstawa 2. czy dieta jest koniecznością? czy [...]

[...] sie mniej )" - ten tekst raczej mi się nie podoba, moja awersja do treningu kulturystycznego jest dość duża, dlatego pamiętaj że tutaj mowa jest o treningu siłowym, i jakakolwiek masa jest tu efektem ubocznym, jeśli chodzi i co tzw. masę to nie ten dział jak już to wyglądało by to tak : WTOREK 1)KLATA 10x5 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC [...]

Mozna cwiczyc brzuch z obciazeniem, altas cwiczen tam masz cwiczenia na poszczeglone partie brzucha, wybrac 3cwiczenia (po jednym na kazda partie) na dolne gorne i skosne partie i jazda, tutaj nie ma co duzo kombinowac, najpierw cos wybrac przetestowac i zobaczyc jak idzie. Mozesz tez cwiczyc gotowym planem jak abs2.

Dzisiejsza miska. Byłam na siłowni - robiłam podobne ćwiczenia jak ostatnio, ale wyrzuciłam jedno na brzuch - zamiast tego robiłam planka, poza tym najpierw przećwiczyłam większe partie a później przeszłam do tych mniejszych (o wiele lepiej się ćwiczyło), potem relaks w wannie pełnej ciepłej wody, jutro nie robię nic %-) Tak sobie pomyślałam, że [...]

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

Podsumowując 2019 rok muszę napisać, że nie był najgorszy treningowo. Pomimo jakichś tam kontuzji dało się ćwiczyć, używać solidnych ciężarów. W przyszłym roku planuję wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych. Chcę też w przypadku niektórych partii bardzo mocno dołożyć powtórzeń (docelowo 21-24) i będą to plecy przede wszystkim, [...]

[...] przypisywałem go do obwodowego, podczas gdy to dwa inne treningi ;P szepke: wielkie dzięki za sugestię. przy wyborze ćwiczeń czym się kierowałeś? bo ja właśnie nie wiem, wg jakiego kryterium miałem dobrać sobie zestaw. zależy mi na tym, aby wyprostować sylwetkę i równomiernie rozbudować wszystkie partie mięśni (ew. klatkę trochę bardziej). [...]

Dokładnie tak jak mówi kolega wyżej. Musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała w miarę możliwości (nie masz prawie wcale sprzętu) bo długo tak nie pociągniesz. Jak będę miał chwilę wolną to dam ci parę ćwiczeń które możesz wykonywać z tym sprzętem jaki masz. Pozdro ;)

[...] w serii, wiekszosc wykonuje 12/10/8/8 // 12/10/10/8 - ale to glupie standardy dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales [...]

Dla mnie te maszyny siedząc są kiepskie i fakt są różne - z siedzeniem prostym i pochyłym, trochę to zmienia sposób czucia. Jak dla mnie z maszyn to najlepsza jest ta leżąca, ale coraz rzadziej je widuję Eve, opcji 'leżącej' jeszcze nie widziałam, aż jestem ciekawa, pogooglam sobie. Zobaczymy czy uruchomię tą partię ud, którą chcę następnym [...]

[...] po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie tygodniowo. Nie za dużo trochę? Acha, czy brzuch można ćwiczyć w dni wolne? Boję się, ze jak go wrzucę do treningów to się nie wyrobię w godzinie ze wszystkimi ćwiczeniami ;-/

[...] rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w [...]

[...] z 2 miesięcznym stażem, same konkrety: Kiedyś (bardzo dawno temu, początki kulturystyki) ludzie uważali, żeby ćwiczyć tylko duże partie bo małe urosną same - podobnie jak uważają ludzie tutaj (niektórzy), efekt był tego taki, że nie robili zadziwiającej masy mięśniowej - rozmiar ud nie przekraczał 62cm, rozmiar ramion 38cm - siły mieli [...]

[...] się trzymać, bo przesada nigdy nie jest wskazana. Znalazłam dobre wyjście z mojej sytuacji, na forum parę lat temu był post właśnie nt. tej diety, konkretnie dieta tao, jakiś koleś ponoć nie miał problemów z przyrostami. Ja stosuje podobny system, ale wybiórczo. Dobrą mam dietkę, zero suplementów, a nie mam niedoborów przy dużej aktywności [...]

[...] i nie chcę wchodzić tutaj w dogłębną analizę. Chodzi mi tylko o jedną rzecz dot. treningów. Jak rozpoznać czy mój plan treningowy jest odpowiednio intensywny? W sensie jak dobrać objętość treningową pod siebie? Jak rozpoznać ile akurat mój organizm potrzebuje odpoczynku po treningu i jak akurat ja powinienem ćwiczyć żeby notować progres? [...]

Night nigdy nie może byc dobrze, bo byłoby wtedy nudno ;-) A tak to zawsze jakiś cel jest. Bziu, Ania dziękuje :-) Cel na razie jest taki, żeby jeszcze przez chwile kontynuowac redukcję, oczywiście w zależności od samopoczucia. Na obecnym rozkładzie czuję się dobrze. Dobrym pomysłem było dorzucenie węgli, mam teraz więcej energii na treningach :-D [...]

[...] się do metody to centralny układ nerwowy (CUN)raczej tak. Gdy mówimy o CUN (mózgu)to na ludzki język przekłada się to po prostu na psychikę i na takie wrażenia jak różnorodność, urozmaicenie, czy monotonia, znudzenie itp. I stąd m.in. zapewne pomysły aby przeplatać HST ze splitem itp. Ja jeszcze takich pomysłów nie mam [...]

Czyli na poczatku treningu robimy 4-5 serii rozgrzewki a pozniej przy zmianie cwiczenia 2 serie wprowadzajace. i znowu rozgrzewka z 4 serie jak zaczynamy cwiczyc inna partie ?

[...] troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]